生完孩子后还被误认为怀着孕？原来是腹直肌分离在作怪！

浏览次数：1862     发布时间：2019-02-22

　　

生完孩子后还被误认为怀着孕？原来是腹直肌分离在作怪！

相信不少妈妈都有过这样的经历：怀孕时肚子鼓鼓的还担心妊娠纹出来作祟，生完后肚子还是鼓鼓的甚至皮肤还是褶皱松弛的，几个月后还不见好转，成都孕靓产后康复中心偷偷告诉你，这都是腹直肌分离在作怪！

据统计，60%-90%的孕妇身上可能出现不同程度的腹直肌分离现象。33%的产后女性腹直肌分离在产后6个月会持续存在。二次妊娠腹直肌分离风险增加。腹直肌分离以后并不只是小腹突出，影响美观，还可能导致骨盆前倾、臀部无力、腰痛、膝关节痛等一些列的问题。

腹直肌分离的自我检查与预防

Ⅰ 腹直肌分离的自我检查

顺产产后第3天或之后可进行自我测试。剖宫产至少伤口愈合以后。

仰卧，伸直双膝。一只手的手指放于脐部下方。屈膝略微抬头。用手去感受腹直肌分离情况。

（用以上这样的方法可以清晰的分析出肚脐上下分离情况：两指半以内可以进行保守治疗。两指半以上建议就诊治疗。）

Ⅱ 如何预防腹直肌分离

孕期坚持适当的运动

经常做锻炼，不仅利于自然分娩，还对产后恢复非常有益。

控制饮食、控制体重

营养均衡即可，既可以为胎儿生长提供足够营养，也可以避免营养过剩产生巨大胎儿。

1  四足撑地

动作详解：

横向呼吸，吸气张开肋骨。吐气降肋，收盆底肌，收腹。把腹肌尽可能地收紧，要尽力把肚脐眼拉向你的脊柱，但同时，不能够憋气，要做正常的呼吸，一边呼吸一边收腹，把肚脐眼拉向你的脊柱。

2    四足游泳

动作详解：

四肢伏地，横向呼吸。吸气张开肋骨。吐气降肋，收盆底肌，收腹。把腹肌尽可能地收紧，要尽力把肚脐向后拉，靠向你的脊柱；

举起一只手，再伸直对侧腿；

然后变换姿势一只手向前伸出，复位；

另一条腿向后伸出，复位；

同时伸出右臂和左腿、左臂和右腿；

如果身体不稳，可先先练上肢后再练习对侧下肢。交叉练习

如此反复。

成都孕靓产后康复中心提醒大家在腹直肌力量训练之前理应首先修复好盆底肌。比如脏器脱垂比较严重的，盆底肌肉力量很弱的，一定要把盆底恢复好再做这些运动，因为这些运动会给腹腔压力，对盆底造成压迫，影响盆底的恢复。

在未得到盆底肌群康复和腹直肌分离有效治疗前，仰卧起坐、卷腹，还有反向卷腹，腹内外斜肌，做得越多，那么腹直肌分离会越严重，后期也很难再复原。

 

 

如果新妈妈们对如何科学进行产后康复没有太多了解，可以请专业的产后康复师进行恢复指导。成都孕靓产后康复中心热线电话：028-85454663 

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