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产后瘦身秘诀,四招减掉大肚子!
在新妈们的眼中,生孩子血可流痛可忍,但生产完BB后,肚子依旧圆鼓鼓,像个慢慢漏气的气球一样,这就不能忍。
有什么办法能让丑丑的产后大肚子消失吗?今天,成都孕靓产后康复中心就来说说这个产后大肚子该怎么产后瘦身!
要消灭产后大肚子,首先我们需要摸清它是从哪儿来滴。
产后瘦身——能量过剩
对于不少新妈妈来说,第一次怀孕生孩子,自己和家人都会特别重视,于是在孕期不停地“吃吃吃”、“补补补”。而长期吃得多、活动少的生活习惯,并不会为宝宝带来额外的好处,多余的热量只会变成妈妈身上的脂肪和肥膘。
产后瘦身——子宫回缩缓慢
把肚子看作慢慢涨起来的气球,生小孩可不是一下子把气球戳破,只是开始慢慢泄气回缩。这个过程可能会有点漫长,但一定会自然发生,产后肚子依旧大大的,说明子宫还没有完全回缩,需要经过3—18个月的时间,子宫才会渐渐复原。
可是由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,就算肚子瘦回去,宝宝撑出来的松垮肚皮,只能靠时间慢慢熬吸收回去!
妈妈们能做的只有尽早开始饮食和运动双管齐下,为减掉产后大肚子打下一个良好的基础。
产后瘦身要掌握技巧:控制饮食,少吃多餐
新妈产后如果放弃喂奶,饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好;但是鼓励大多数妈妈要坚持哺乳,饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡。
有强烈体重控制需求的妈妈,可以稍微减少饮食,只比孕前增加300千卡。有的妈妈会质疑:“每天带娃,忙忙乱乱都要疯了,还要算吃多少卡路里,真的不现实好吗?”其实只要听从自己身体的声音就好啦。
产后瘦身——饮食tips:
1、饿了才吃,每次少量,一日多餐。
2、不暴饮暴食,不习惯性吃到撑。
3、热量要控制,食材要选对。
选对营养素更为丰富的食物种类,也特别重要。多吃新鲜蔬菜,适量吃新鲜水果,多吃粗杂粮替代精白米面主食,肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物,忍得住就尽量不要吃。
4、多喝清淡的汤水。
像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等,而不是各种油汤、大补汤,避免不必要的脂肪摄入。要知道,妈妈们在怀孕期间储存在身体里的脂肪,作为哺乳储备都是够够的。
另外,如果想要借助其他方法来产后瘦身的话,成都孕靓产后康复中心建议妈妈好去专业的产后恢复机构哦。
如果新妈妈们对如何科学进行产后康复没有太多了解,可以请专业的产后康复师进行恢复指导。成都孕靓产后康复中心热线电话:028-85454663
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