产后多久能跑步​

浏览次数：1858     发布时间：2018-09-25

产后多久能跑步

在孕产过程中，女性的身体发生比较大的变化，尤其深层肌肉群的变化，即使身材在产后能够恢复良好，也不能代表深层肌肉群的恢复情况。所以才有产后运动的专门修复训练，不论是医院还是专业的产康机构都在开展这些修复的服务。

那产后多久可以开始运动呢？

成都孕靓产后康复中心表示：孕产过程中女性身体的变化不适用跑步的原因主要有以下两点：

第一，盆底肌的松弛。无论顺产还是剖腹产，在怀孕阶段，胎儿和子宫及羊水的重量都会导致盆底肌的松弛，顺产的产妇相比会更严重一些。盆底肌是深层的肌肉群，需要专项的训练，比如“凯格尔”就是专业而有效的一种训练。

第二，关节不稳定。女性在怀孕期间身体会分泌一种激素叫松弛素，这种激素是帮助身体松动关节，以利于在生产阶段耻骨联合的打开。但是这个松弛素也会作用在其他关节。在产后大概半年到一年的时间松弛素才能完全退去。如果在孕期阶段孕妈妈没有运动的经历，肌肉在一年的少动不动情况下，肌力大大减弱，也不能帮助稳定关节。

小编再来给大家分析一下跑步，是高冲击的运动（就是有双脚离地的瞬间，我们称为高冲击）这样的运动身体的重量并加跳跃，对骨盆底肌也好，还是关节也好，都会加倍的挑战。如果在此之前没有按部就班的做盆底肌修复训练和深层肌群的训练，就直接跑步，那么这个加倍的挑战就会变成是加倍的伤害。

虽然很理解产后妈妈修复身材的急切心情，但错误的方法是欲速而不达。按照科学训练的程序，先慢后快，反而加快修复进程。

成都孕靓产后康复中心的资深产康技师谢老师在这里给几点帮助产后恢复的建议;

1、 凯格尔训练-修复骨盆底肌

2、建议用腹带，帮助提高腹压，提升核心稳定性

3、锻炼肌肉群：先锻炼腹横肌，臀中小肌，并训练收缩的意识。

锻炼这些深层肌肉有意识并有力量，是之后加大运动量-走跑蹲跳的安全带。

对于题主问题什么时候能跑步-小编的回答是，产后6-8周就可以开始我上面提到的训练，但是跑步取决于这些肌肉的恢复情况。第一个台阶踩稳才是下一个台阶。

如果新妈妈们对如何科学进行产后康复没有太多了解，可以请专业的产后康复师进行恢复指导。成都孕靓产后康复中心热线电话：028-85454663 

成都中医大针灸推拿产后康复师、催乳师、小儿推拿、育婴、月嫂培训热线：18980595220，18980566960  王老师

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