孕期腰痛只能忍？错！！！

浏览次数：1787     发布时间：2019-02-15

　　

孕期腰痛只能忍？错！！！

整个孕期很多妈妈都会出现腰背痛，国内多个研究表明，38%-77.6%的孕妇会出现孕期腰痛，一般多在怀孕3个月后开始出现，随着怀孕的进展而逐渐加重，以孕晚期发生率高，严重影响孕妇的日常生活和工作，比如说走路慢、翻身困难、睡眠障碍等，孕妇需要不停地改变姿势，使得腰部尽可能舒服一些。尽管一般情况下，大部分孕妇的腰痛症状于产后3个月逐渐消失，但有约10%—16%的患者孕期腰痛的症状持续存在。

孕期腰痛，无计可施？No！来看看成都孕靓产后康复中心的熊熠专家是怎么说的：

由于孕期的特殊性，针对孕期腰痛一部分妈妈选择默默忍受。也有一部分妈妈疼痛难忍，会前往医院就诊。

但90%以上医生会告诉你这是怀孕正常现象，没有办法。

有人说，针灸可以，但是可能存在流产、早产风险，建议去推拿科；去推拿科看，医生说症状严重，去骨科看看，可能会有更好的解决办法；去骨科看，但是既不能贴膏药，也不能吃药，不如去康复科……就这样一个科室又一个科室，挂号、问诊，半天甚至一天就过去了，但是却没有解决腰痛的问题。

简单一招，缓解腰背痛

这里成都孕靓产后康复中心教大家简单的一招缓解腰背痛，临床实践证实，90%的孕妇都能得到缓解。

原理：

强化臀部力量，缓解腰部的不适。

方法：

1. 让孕妇90o屈髋、90o屈膝、侧躺在床上，使骨盆处于中立位；

2. 姿势摆好后，让孕妇一边腿微抬，一边用手拍臀部，刺激孕妇对臀大肌本体感觉，让孕妇知道是用这里收缩和发力；

3. 臀大肌用力，腿微抬，保持一分钟，休息30秒，如此练习3-5组；

4. 如果是一边腰痛，治疗一侧即可；如果是两边或中间腰痛，让孕妇换个方向，两侧治疗。

注意事项

1. 一定要让骨盆保持中立位，否则无法正确发力。如果呈骨盆后倾状，可以靠墙，在腰后侧放一个枕头，有助于骨盆处于中立位。

2. 用手检查孕妇腰部、大腿后侧、腹部是否紧张，若能感受到紧张，说明这些部位有在用力。

你知道吗，这一招除了可以缓解孕期腰痛，还也可以锻炼到盆底肌，有助顺产哦。

简单一招，缓解孕期腰背痛，赶紧学起来吧！

 

 

如果新妈妈们对如何科学进行产后康复没有太多了解，可以请专业的产后康复师进行恢复指导。成都孕靓产后康复中心热线电话：028-85454663 

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